PlateRankTüm liste

Lifi yüksek yiyecekler: 8 g ve üzeri

20 yemek · doyuruculuk puanına göre

Lif sindirimi yavaşlatır, kan şekerini dengeler ve tokluğu uzatır. Bu listede porsiyon başına en az 8 g lif veren 20 yiyecek var; çoğu baklagil ve tam tahıl.

1. 1Lupin tabule salatası16 g lif · 230 kcal299S ligi
2. 2Tempeh sote13 g lif · 290 kcal294S ligi
3. 3Tempeh şiş (sebzeli)10 g lif · 280 kcal257S ligi
4. 4Quorn taco kasesi9 g lif · 320 kcal255S ligi
5. 5Kenevirli Quorn sezar salata9 g lif · 350 kcal254S ligi
6. 6Barbunya (pişmiş) (1 su bardağı)13 g lif · 204 kcal242S ligi
7. 7TVP'li mantar ragù (makarna ile)10 g lif · 450 kcal242S ligi
8. 8Mercimek (pişmiş) (1 su bardağı)12 g lif · 174 kcal238S ligi
9. 9Siyah fasulye çorbası8 g lif · 180 kcal235S ligi
10. 10Edamame (1 kase)8 g lif · 190 kcal234S ligi
11. 11Maş fasulyesi (pişmiş) (1 su bardağı)11 g lif · 158 kcal230S ligi
12. 12Kuru fasulye (pişmiş) (1 su bardağı)10 g lif · 177 kcal228S ligi
13. 13Ribollita8 g lif · 200 kcal220S ligi
14. 14Karışık baklagil salatası11 g lif · 280 kcal219S ligi
15. 15Nohut (pişmiş) (1 su bardağı)11 g lif · 246 kcal215S ligi
16. 16Rajma10 g lif · 300 kcal215S ligi
17. 17Dal tadka8 g lif · 260 kcal209S ligi
18. 18Ful medames9 g lif · 240 kcal207S ligi
19. 19Bezelye (pişmiş) (1 su bardağı)8 g lif · 126 kcal206S ligi
20. 20Chana masala10 g lif · 320 kcal205S ligi

Sık sorulanlar

En çok lif içeren yiyecek hangisi?

Lupin tabule salatası, 16 g lif.

Lif tokluğu nasıl etkiler?

Lif mideyi daha geç boşaltır ve kan şekerinin hızlı yükselip düşmesini önler; bu da acıkmayı geciktirir.

Benzer listeler

Puan ölçülmüş bir değer değil, yemekleri birbirine göre sıralayan bir hesaptır: porsiyon başına protein, lif ve hacim puanı yükseltir; kalori yoğunluğu ve şeker düşürür. 200 ve üzeri S ligi, 70 altı D ligidir. Besin değerleri kaynaklı kalemlerde resmi tablolardan, diğerlerinde tipik porsiyon tahmininden gelir.