Tüm liste

En tok tutan kahvaltılıklar

20 yemek · doyuruculuk puanına göre

Yulaf lapası (sütlü)1. Yulaf lapasıCacık2. CacıkYulaf + süt + muz3. Yulaf + süt + muz

Kahvaltıdan iki saat sonra acıkıyorsan sorun miktarda değil, seçimdedir. Bu liste kahvaltılıkları kalori başına ne kadar tok tuttuklarına göre sıralıyor. İlk sıradaki Yulaf lapası (sütlü) 250 kcal; listenin ortalaması 207 kcal.

  1. 1Yulaf lapası (sütlü)250 kcal · 11 g protein230S ligi
  2. 2Cacık90 kcal · 4 g protein220S ligi
  3. 3Yulaf + süt + muz350 kcal · 12 g protein215S ligi
  4. 4Sebzeli omlet (3 yumurta)260 kcal · 18 g protein210S ligi
  5. 5Ful medames240 kcal · 11 g protein207S ligi
  6. 6Tofulu menemen220 kcal · 16 g protein205S ligi
  7. 7Natto210 kcal · 18 g protein204S ligi
  8. 8Chia puding220 kcal · 8 g protein201S ligi
  9. 9Omlet (3 yumurta)290 kcal · 20 g protein200S ligi
  10. 10Sütaş light beyaz peynir (30 g)41 kcal · 5 g protein190A ligi
  11. 11Çoban salata90 kcal · 2 g protein190A ligi
  12. 12Sahanda yumurta (2)200 kcal · 13 g protein190A ligi
  13. 13Menemen220 kcal · 11 g protein190A ligi
  14. 14Tam buğday ekmeği (1 dilim)76 kcal · 4 g protein188A ligi
  15. 15İçim süzme yoğurt (100 g)109 kcal · 8 g protein185A ligi
  16. 16Protein pankek (yulaf-lor)280 kcal · 20 g protein183A ligi
  17. 17Nohutlu shakshuka300 kcal · 16 g protein182A ligi
  18. 18Sütaş kaymaksız yoğurt (150 g)78 kcal · 5 g protein175A ligi
  19. 19Avokadolu tost330 kcal · 9 g protein175A ligi
  20. 20Peynir & zeytin tabağı280 kcal · 14 g protein170A ligi

Sık sorulanlar

Kahvaltıda ne yersem daha geç acıkırım?
Protein ve lif oranı yüksek, şekeri düşük seçenekler. Bu listenin ilk üçü: Yulaf lapası (sütlü), Cacık, Yulaf + süt + muz.
Listedeki en düşük kalorili kahvaltılık hangisi?
Sütaş light beyaz peynir (30 g), 41 kcal.

Kendi gününü kur

Bu listeden seçtiklerini Menüm'e ekle, günün kalorisini ve proteinini tek ekranda gör. Ya da ne yiyeceğine karar veremiyorsan "Ne yesem?" seçsin.

PlateRank'i aç

Benzer listeler

Yüksek proteinli kahvaltıYüksek proteinli kahvaltı200 kalori altı doyurucular200 kalori altı doyurucularTok tutan içeceklerTok tutan içecekler

Puan ölçülmüş bir değer değil, yemekleri birbirine göre sıralayan bir hesaptır: porsiyon başına protein, lif ve hacim puanı yükseltir; kalori yoğunluğu ve şeker düşürür. 200 ve üzeri S ligi, 70 altı D ligidir. Besin değerleri kaynaklı kalemlerde resmi tablolardan, diğerlerinde tipik porsiyon tahmininden gelir.