Tüm liste

Diyette tok tutan ana yemekler (400 kcal altı)

20 yemek · doyuruculuk puanına göre

Tempeh sote1. Tempeh soteHaşlanmış patates2. Haşlanmış patatesSeitan sote3. Seitan sote

Diyetin en zor kısmı aç kalmak. Bu listedeki ana yemekler 400 kcal'nin altında kalıp A veya S liginde tok tutuyor; ortalama 214 kcal ve 26 g protein. Akşam yemeğini buradan seçersen gece buzdolabına gitme ihtimalin düşer.

  1. 1Tempeh sote290 kcal · 30 g protein294S ligi
  2. 2Haşlanmış patates160 kcal · 3 g protein280S ligi
  3. 3Seitan sote195 kcal · 38 g protein267S ligi
  4. 4Tempeh şiş (sebzeli)280 kcal · 26 g protein257S ligi
  5. 5Quorn taco kasesi320 kcal · 30 g protein255S ligi
  6. 6Ceviche170 kcal · 22 g protein245S ligi
  7. 7Ton balığı (pişmiş) (100 g)130 kcal · 29 g protein244S ligi
  8. 8Barbunya (pişmiş) (1 su bardağı)204 kcal · 14 g protein242S ligi
  9. 9Hindi göğsü (pişmiş) (150 g)220 kcal · 45 g protein241S ligi
  10. 10Tavuk göğsü (pişmiş, ızgara) (150 g)226 kcal · 46 g protein241S ligi
  11. 11Sashimi180 kcal · 30 g protein240S ligi
  12. 12Mercimek (pişmiş) (1 su bardağı)174 kcal · 14 g protein238S ligi
  13. 13Izgara tavuk göğsü165 kcal · 31 g protein235S ligi
  14. 14Buharda levrek (zencefilli)200 kcal · 26 g protein235S ligi
  15. 15Natto-skyr protein kase340 kcal · 32 g protein231S ligi
  16. 16Seitan shawarma tabağı380 kcal · 38 g protein231S ligi
  17. 17Pınar Ton Light (1 kutu, 98 g)84 kcal · 20 g protein230S ligi
  18. 18Maş fasulyesi (pişmiş) (1 su bardağı)158 kcal · 11 g protein230S ligi
  19. 19Izgara balık (acqua pazza)220 kcal · 30 g protein230S ligi
  20. 20Kuru fasulye (pişmiş) (1 su bardağı)177 kcal · 12 g protein228S ligi

Sık sorulanlar

Diyette akşam yemeğinde ne yenir?
Az kalorili ama tok tutan bir ana yemek. Bu listenin ilk üçü: Tempeh sote, Haşlanmış patates, Seitan sote.
Listenin en düşük kalorili yemeği hangisi?
Pınar Ton Light (1 kutu, 98 g), 84 kcal.

Kendi gününü kur

Bu listeden seçtiklerini Menüm'e ekle, günün kalorisini ve proteinini tek ekranda gör. Ya da ne yiyeceğine karar veremiyorsan "Ne yesem?" seçsin.

PlateRank'i aç

Benzer listeler

200 kalori altı doyurucular200 kalori altı doyurucularYüksek proteinli yemeklerYüksek proteinli yemeklerEn doyurucu salatalarEn doyurucu salatalar

Puan ölçülmüş bir değer değil, yemekleri birbirine göre sıralayan bir hesaptır: porsiyon başına protein, lif ve hacim puanı yükseltir; kalori yoğunluğu ve şeker düşürür. 200 ve üzeri S ligi, 70 altı D ligidir. Besin değerleri kaynaklı kalemlerde resmi tablolardan, diğerlerinde tipik porsiyon tahmininden gelir.